瞑想に関するよくある質問【僕の経験から答えます】
毎日17時から瞑想ライブをしており、よくある質問をまとめました。
AIライティングをベースにしつつも、僕が読みやすく書き換えています。参考になれば幸いです🧘
瞑想の基本
時間やタイミング
効果や続けるコツ
座り方、環境作り
その他の質問
Q1. どのように瞑想しますか？
ひたすら呼吸に集中します。息を吐いて、吸って、吐いて、吸って。ここに意識を集中するだけ。
瞑想のやり方は100通りくらいありますが、僕はこの「呼吸の観察」だけを使っています。目を閉じて、何も考えない。
自分の流儀を１つ決めて、それを毎日繰り返す。これで十分です。
※元の回答（YouTube）: 09-02
Q2. 呼吸の秒数を数えますか？
数えません。例えば「４秒吸って４秒吐く」という方法もありますが、肺のサイズは人によって違います。
だから秒数を数えても、個人差が出る。だから僕は、自然に呼吸して、観察しているだけです。
慣れないと心拍数が高くなってしまいますが、気にしない。30分くらいで落ち着いてきます。
※元の回答（YouTube）: 08-23
Q3. 雑念が浮かんで、集中できません
僕も同じです。今日の瞑想でも「この質問には、こう答えよう」と浮かんでいました。それでいい。
浮かんだら、戻す。これを繰り返すのが瞑想です。できなかった自分を責めない。
瞑想は、すぐには上達しません。僕も未だに上達中です。筋トレと同じで、続けることが一番大事。
ちなみに、瞑想中に出る思考は、だいたいエゴです。例えば「SNSを頑張らないと」も、深掘りするとエゴだったりする。それに気付けます。
Q4. 無の境地を目指しますか？
目指しません。僕も目指していないです。
大事なのは、無駄にグルグル考える自分に気付き、それを減らすこと。つまり「考え過ぎを減らす練習」です。
脳には「暴れるゾウ」と「操縦者」がいて、瞑想をすると「操縦者」が強くなり、つまり「Self-Control」が上がります。
Q5. 心が高ぶったとき、どうしますか？
呼吸法を使います。Physiological Sigh（サイコロジカル・サイ）です。
鼻から思いっきり吸って、限界まで吸ったら、さらに１回だけ吸う。そして、口からゆっくり吐く。これだけ。
僕は腹式呼吸も同時に使っており、息を吐いて腹をペタンコにして、５秒ほど放置します。そして吐いています。
これを使うと心拍数を一気に落とせるので、日常でイライラした時や、集中できない時にも使えます。
Q6. 毎日、どれくらい瞑想しますか？
朝に１時間、夕方に30分です。
色々な方法を試しましたが、１回１時間がベストです。慣れないうちは雑念だらけなので、落ち着くまでに30分は必要。
夕方が30分なのは、朝に１時間の瞑想をしているから。サピエンス全史を書いたユヴァル・ハラリ氏の方法です。
Q7. 寝起きで瞑想すると、寝ちゃいます
タイミングは人それぞれですが、僕は「朝ごはんを食べる → 散歩する → ストレッチする → そして瞑想」です。
起きてすぐ瞑想する人も多いですが、僕は自分で試した結果、今のルーティンになりました。ここは個人差ですね。
※元の回答（YouTube）: 08-26
Q8. 寝る体勢での瞑想でも、効果ありますか？
ありません。瞑想の脳波と、寝ている時の脳波は異なります。
とはいえ、寝るために瞑想して寝落ちするのは、問題ないかなと。僕も使っており、不眠症が治りました。
Q9. 瞑想中に寝てしまいます。
寝不足なら寝た方が良くて、そういった体の状態にも気付けます。
あと瞑想中に首が垂れたり、姿勢が崩れすぎると、酸素の入りが悪くなって眠くなります。良い姿勢で瞑想がオススメです。
※元の回答（YouTube）: 08-23
Q10. 瞑想の効果は、いつ頃に出ますか？
僕の場合は、２年後でした。
遅すぎますよね笑。とはいえ、始めて半年で「鼻炎」が治り、世界の香りを楽しめるようになりました。
今では10年続いた不眠症も治り、日々の気持ちもスッキリして、最高です。ここまで２年が必要でした。
※元の回答（YouTube）: 08-23
Q11. 瞑想の効果が出ない時期、どう継続した？
とにかく、瞑想関連の本や情報を見ました。
そして「きっと変わるはずだ」と自分に言い聞かせ、なんとか続けました。そして２年経過して、大きく変化した。
インド思想家のSadhguru氏は「You cannot do meditation, But you can be meditative」と話しており、
要するに「瞑想はできない。できることは、瞑想的に生きることだ」と話しています。これは参考になった。
朝から瞑想すると、瞑想モードで１日を過ごせます。この姿勢を維持するように心がけたら、変化していきました。
Q12. 瞑想すると、勝手にアイデアが湧くんですか？
はい、自動的にアイデアが出てきます。
昔は「ブログネタを考えないと…」と思って、脳に負荷をかけて考えていましたが、今は勝手に生まれます。
脳科学でも言われることで、人間の脳は、無意識でも考えています。だから歩いてたり、シャワー中にアイデアが出る。
瞑想で脳を落ち着かせると、勝手にアイデアが出る生活になります。子どもの脳みそみたいな感じですかね。素晴らしいです。
※元の回答（YouTube）: 09-02
Q13. 何か道具を使っていますか？
ヨガマットの上に、厚めのタオルを敷いて座ります。タオルをお尻の下に流し込み、骨盤が立つようにする。
あと、お香も良いです。鎮静効果のある香り、例えばサンダルウッドなどを使っています。
Q14. 初心者なら、どのように瞑想すべき？
おすすめは「耳栓 + アイマスク」です。体に入る情報を最大限で遮断できるので、集中しやすくなります。
歩きながらの瞑想 ( = 歩行瞑想) は、個人的には難しいと思っています。床か、もしくは椅子に座る方が良い。
※元の回答（YouTube）: 08-23
Q15. 瞑想アプリは使いますか？
使っていません。昔は使ったけど、不要になった。
とはいえ瞑想は「Playすべき」なので、つまり楽しく、実験してみるべき。気になるアプリがあるなら、使うのもありです。
※元の回答（YouTube）: 08-23
Q16. 瞑想以外でも、瞑想効果を出せますか？
はい。例えばヨガとか、あとはダンスなど。
つまり「思考を１つに向ける作業」で、ヨガやダンスは、体を強制的に動かすことで、思考が整います。
とはいえ僕は瞑想が好きです。色々と試してみ、自分に合う方法を見つけるのがベストです。AIに聞けば、色々な方法を提示されるはず。
※元の回答（YouTube）: 08-23
Q17. ボディスキャン瞑想は、オススメですか？
瞑想を始めた初期の頃は、ずっと使っていました。
頭の上部から足の指先まで、順番にスキャンする感じで意識を向け、すると心が落ち着きます。
とはいえ最近は辞めました。スキャンが終わると集中が切れるので、呼吸を意識するだけで十分と思いました。
※元の回答（YouTube）: 09-01
Q18. 瞑想を学べる、オススメの本は？
個人的にオススメなのは、次の３冊です。
１冊目は「僕が瞑想を本格化するキッカケになった本」で、２冊目は「瞑想の基礎を学べる本」です。
３冊目は「118種類の瞑想」が解説されているので、好きな瞑想を探せると思います。僕は６番目くらいに紹介されていた方法です。
※元の回答（YouTube）: 08-24
Q19. 瞑想で神秘体験は起きましたか？
特にないですが、涙が出ることはあります。
一番気持ち良かったのは、ハワイの大自然の中で瞑想した時。波の音と、自然の音。そして自分の無力さを感じた。
これを英語で「Awe」と言いますが、自分が到達できない大きなものを目の前にすると、人間は感動します。
Q20. ヴィパッサナー合宿を知っていますか？
知っていますが、参加したことはありません。
10日間も喋らないのは、シンプルに楽しくなさそうなので。逆にメンタル悪化するのでは、とも思ったりします。
僕は「楽しい瞑想、心地良い瞑想」をしたいので、そういった瞑想合宿を開く予定です。初回は、温泉旅行しつつの瞑想合宿の予定です。
※元の回答（YouTube）: 08-31