嫌な思考に囚われ、抜け出せない人へ
こんにちは、マナブです。
今回は「感情を整える方法」です。
まず背景として、僕も経験者です。というか、今もリアルタイムで悩んでいると思う。しかし、ある程度は解決できた。
SNSやAI、もしくはデジタルの急速な進化で、ある種の「公害」のような状態が起きてると思う。海外でも増えてる事例です。
嫌な思考に囚われると、まずクリエイティビティが失なわれ、そして性格が悪くなり、世界を悪いメガネで見るようになる。
大量の書籍、英語文献、Podcastなど、僕が可能な全ての方法でリサーチしました。僕なりの回復法と、その他の知識を共有します。
まずは、自分の動きを考える。
これは客観視にも繋がる話で、紙に書いたりすると分かりやすい。そしてそれが「近道」になったりします。
よくある例は、他人の批判やジャッジです。正しい言葉はジャッジだと思う。あの人は〇〇だから、嫌いだ、など。
道を歩いている時、SNSで特定の人の発信を見た時など、突然に発生する。原因は何か？ あなたのコンプレックスです。
自己表現や、自由な発言をする人は批判されやすく、批判する人も内心では、そのような動きに憧れている。しかし苛立つ。
自分は我慢してるし、周りに気を遣っている。こんなに頑張ってるのに、、あいつは嫌な奴なんだ。だから批判してもいい。
悪い思考は、なぜループするのか？
それは「感情の処理」をしていないから。例えば「自分は、もうダメだ。この先にチャンスがない」と考え続けている場合。
こういった時は紙に書くと良くて、椅子に座って５分ほど使ってください。そして感情に向き合う。すると見えてきます。
- 方法①：諦めて、何もしない
- 方法②：失敗してみて、考える
- 方法③：新しい分野の人に会う … など。
他にもあると思いますが、こんな感じ。大切な事は「必ずしも、解決しなくて良い」という事。なぜか？ 順を追って解説します。
まず人間は感情で意思決定しており、だから直感が当たります。というか、直感（= 感情）で決めると、一定確率で当たるだけ。
この理論を、さらに深めます。
感情を得る = 脳が体験している。
オバケを考えると、汗が出たり、鳥肌が出ます。これと同じ。つまり避けてる感情を「体験」すると、脳が自然と動いていく。
- 自分は、もうダメだ → 本当にそうなの？ → やっぱりAIは仕事を奪う → 自分はダメだ → 頑張っても意味ない…。
このような思考に対し、次のアプローチです。
- 自分は、もうダメだ → 本当にそうなの？ → ５分を使って紙に書こう → うーむ、少し整理できたな → でも分からない…。
上記です。これが「大きな前進」です。なぜなら「思考ループ」から抜けているから。具体的には、、
- １つ目の例：
- スタート地点 → 自分はダメだ
- ゴール地点 → やっぱりダメだ
- ２つ目の例：
- スタート地点 → 自分はダメだ
- ゴール地点 → 分からないなぁ
上記のように変化します。小さな前進ですが、内容なし。重たい感情は、処理に時間がかかる。なので、また次回に考えたらOKです。
- 自分はダメだ → 本当か？ → 紙に書く → 分からない → 少し考える → また、明日に考えよう。
これで感情は「部分的」に整理されました。だから気持ちは楽になるし、切り替えやすい。もう少し続けます。
これじゃあ、、ずっと治らない？
悩みを解決しないと、ずっと囚われるのか？ そうでもないです。例えば、次の流れです。
- 自分はダメだ → 本当？ → 紙に考える → 分からん → 方法を考えよう → あれ、、道があるな。
こういった感じで、少しずつ処理すると、頭のオーバーロードが減り、思考がクリアになり、昔のような判断力が戻ってきます。
- つまり感情処理をすることで、脳が自動的に解決する（ = 直感が戻る）
思考ループで考え過ぎてる場合、常に脳は「疑似体験」をしており、疲れています。ずっとオバケを考えるのと同じ。
オバケを考えてしまった幼少期は、眠れなかったですよね。
思考を鍛える方法。
色々とありますが、僕の場合は瞑想です。試してみて、自分に合っていた。効果を感じるまで、２年が必要でした。
続いては感情ワークのマジックですかね。本を読めば方法が分かります。奥さんは、こちらが合ってそうに見える。
ちなみに、アインシュタインも感情ワークをしていたと言われます。感情を整える事で、思考力が高まるからだと思います。
あと「24時間ルール」もあります。嫌な事があっても、すぐに処理せずに、24時間待ってみる。多くの喧嘩が解消されます。
さらに「悩む時間の固定化」もあります。朝に感情が湧いても、例えば「夕飯後の30分で考えよう」と決めるなど。
自分のコントロール = 世界のコントロール。
これしか、方法はありません。ゲームと同じ。嫌なキャラがいたら、ゲーム内で落ち込みますか？ 落ち込まないですよね。
» The more we value things outside our control, the less control we have.
奴隷から偉人になったEpictetus氏の言葉です。僕が最も好きな哲学者の１人です。
» コントロールできない領域を考えれば考える程、あなたは自分のコントロールを失っていきます。
ゲームに例えるなら、Overthinking（ = 考え過ぎ）の「毒ダメージ」ですかね。何もしてないのに、HPとMPが減り続ける。
そんな主人公だったら、わりと厳しいですよね。冒険に集中せず、マサラタウンでの人間関係で消耗するサトシです。
それが、あなたです。あと僕です。
自分の人生を進めよう。
という訳で、今回は以上です。ぶっちゃけ、まだ無限に書けるくらい調べて実践してきたので、また書きます。
あと何か１つ、自分のプロジェクトを持つと良いですよ。自分が動くことで、世界の状態も変わっていきますので。
とりあえず見つからない人は、僕と一緒に「AI学習」をしませんか？ 少しずつですが、チャンスが見えてきました。
AI学習は、この先の人生（ = 冒険）で、確実に役立ちます。表面的じゃない学習を、共有していこうと思います。
そして、そういった人が増えたらオフ会とかで繋がって、話せばいい。すると、次のような思考が生まれるかも。
- 問題点：自分は、もうダメだ。
- 方法①：諦めて、何もしない
- 方法②：失敗してみて、考える
- 方法③：新しい分野の人に会う
- 方法④：退屈な仕事を辞めれてラッキー
これから、ほとんど全ての人が、働き方の変化、社会の変化を体験します。だから自衛として、思考を整えることが大切です。
以上。着実に、進めていきます🙋♂️
マナブ
※PS：思考整理には「紙」が役立つし、AIチャットを開きながら、深く思考することは難しい。だから本日に「紙とペン」を買いに行くのも、それは「小さな習慣の変化」だし、小さな変化が、やがて大きな変化に繋がります🧘