新しく「運動部」を作ります🙋‍♂️ 【AI開発の手順を見せる】

こんにちは、マナブです。

何度も書いていますが、僕は「毎日更新」で人生が変わった。毎日書いたから変わったのではなく、生活が整ったから。

最近も毎日更新を再開していますが、どんどん生活が整うし、毎日更新という「初心」に戻ったら、有料メルマガも生まれた。

でも、全員が毎日更新する必要はありません。その代わりに、運動部を作ります🙋‍♂️

もちろん毎日更新してもいいけど、発信で食べる難易度は、年々上がっていると感じます。

かつ僕自身も、最初から毎日更新した訳じゃない。まずはクライアントワークで実績を積み、その「経験」を発信した。

売上や、当時の資料やマニュアルも公開した。同時にライフスタイルも公開した。だから信頼性が高く、伸びた。

そしてメルマガでも「ライフスタイル = 人生」を公開します🙋‍♂️

生活の整いが、スタート地点。

僕自身が最初に「鬱っぽい症状」を感じたのは、2021年くらい。原因は間違いなく「働き過ぎ」でした。

だから２年くらい活動を減らし、休みつつ回復した。そこから瞑想して、ストレッチして、筋トレして、歩いて、かなり健康になった。

今、このように活動できて、かつAI活用を発信できるのは、その基盤として「生活の整い」、つまり「運動習慣」があるから。

なので、一緒に運動しませんか？

運動部を、AIで開発していく。

ここは論より証拠なので、僕が「どのようにアイデアを考え、それをAIに投げて、散歩しつつ作るか」を話します。

字が汚なすぎるので、下記で解説します📝

字が汚ないので、読む必要なし。まず大切なことは、スタート地点は「常に紙である」ということ。

これが、頭にあるアイデアの源泉です。浮かぶことを書きつつ、考える。思いつかないなら、諦めて散歩する日も多い。

すると勝手に、思いつくことも多い。しかし繰り返しですが、アイデアが出る源泉は「整った生活 = 運動のある生活」です。

そして、先ほどのアイデアをAIに話して、整理します。長いので読み飛ばしてもOKです。

メルマガで運動部を作りたいと思っています。今から私が考えている設計を話すので、あなたと相談しながら進めていきたい。

目的としてはメルマガの有料コミュニティ全体に対して、運動習慣を作ること。

なんで運動習慣を作るかというと、結局のところ仕事の生産性を上げるとか、お金を稼ぐとか、健康的に生きるとか、その全てのベースとなるものが、日々の運動だと私は考えているから。これは科学的にも正しいはず。

その上で、私が個人的に最も大切と思うのは、ストレッチと、朝に日光を浴びながらの散歩。朝だけじゃなくて、夕方に日光を浴びながら散歩するのも大事。あとは筋トレと有酸素。この４つです。

自分は常に実行できているので、私のログをAIに渡しながら、自動で私のログを公開してもらう。それをメルマガの最下部に挿入していく。するとメルマガを読む人が、「あ、マナブさんもこんだけ運動してるんだ。自分もやろうかな」みたいな感じで、日々それを見れば、習慣化されるんじゃないかなと。

しかし問題としては、そういった私の発信を見て動けるのは一定数。ログを見るだけで運動を習慣化するのは、正直難しそう。じゃあ、どうしたらいいかというと、ちょっと一旦考えを転換しながら、以前の私が書いていた「積み上げメルマガ」の例で考えてみる。

あの時は「積み上げメルマガの全体」に「良いバイブス」があった。なぜかというと、理由が２つあって、まず１つが「毎日同じくらいの時間に皆んなが集合する」こと。

私が毎朝６時にメルマガを書いて、そこで皆んなが読みに来て、自分の作業をそこに宣言する。これが積み上げメルマガのコンセプトでした。理由の２つ目は、作業宣言をするだけなので、誰でもコメントしやすいという特徴。だから、みんな継続していた。

これを今回の運動部に置き換えて考えてみる （※この先の僕の音声入力がグチャくちゃ過ぎて意味不明なので、ここは省略）

というわけで、現状私が考えていることは、毎朝、運動部への専用のメルマガが届く。この専用のメルマガ作ろうと思っています。そこにはマナブの運動ログがあり、運動した人はそこにコメントをしていく。

こんな感じでいいと思ったけど、どうなんだろう？ 果たして毎朝６時にメルマガが届いて、そこに「今日はこの運動します」みたいな書き込みをするのが、習慣化しやすいか？

基本的にみんながやりたい行動の流れとしては、まず筋トレをする。それで筋トレが終わったタイミングで、どっかの場所に書き込みに行ったりする。

っていう感じがいいかなと思うのですが、一旦私が話した内容を整理してください。

こんな感じで、ぐちゃぐちゃなので、以下がAIの整理版です。

■ 目的
メルマガ有料コミュニティ全体に運動習慣をつくる。運動は生産性・収入・健康すべての土台であり、科学的にも正しいという前提。

■ 対象の4種目
ストレッチ / 日光を浴びながらの散歩（朝・夕）/ 筋トレ / 有酸素

■ 当初案と、その限界
マナブの運動ログをAIが自動で整形し、メルマガ最下部に毎日挿入する。読者は「マナブもやってる」と刺激を受ける。→ ただし見るだけでは習慣化しない。

■ 積み上げメルマガから抽出した成功要因
- １. 毎日ほぼ同時刻に全員が集合する（朝６時配信 = 集合装置）
- ２. 書く内容が作業宣言だけなので、誰でもコメントしやすい

■ 運動部に当てはめた結果
条件２は満たす（運動ログは誰でも書ける）。条件１は未達（現状のメルマガに書き込む場所 = 文化がない）

■ 現在の具体案
運動部専用メルマガを新設し、毎朝６時に配信。マナブの運動ログを載せ、読者はそこにコメントで自分の運動ログを書く。

■ 未解決の論点（ここで悩みが発生）
「毎朝６時に集合して昨日のログを書く」は、時刻が揃う一方で、運動した時間から書き込みまでに、タイムラグがある。

人間の自然な流れは「筋トレする → 終わった直後に書き込む」であり、こちらの方が習慣化しやすいのではないか。つまり時刻固定（ = 集合）と、行動直後（ = 記録しやすさ）のどちらを取るかが未決定。

■ AIからの提案
推奨は両立です。集合の力は捨てなくていい。毎朝６時の専用メルマガは「昨日の全員のログまとめ + マナブの運動ログ」として集合と可視化を担い、書き込み自体は運動直後にいつでも受け付ける。読む時間は揃え、書く時間は揃えない。

この設計で詰めていきますか？

ちなみにClaude Codeに音声入力するときは、言語設定は「日本語」にしてください。AIに言えば、設定してくれます。

そして、ここで僕は「うーむ、、どうしようかな」と思ったので、AIに聞いてみました。

どういうふうに設計したらいいと思いますか？ 私のメルマガの一番下に運動部専用の場所を作るのか、

もしくは運動部専用のメルマガを発行するのか、もしくはコミュニティ専用の運動アプリを作るのか？

一旦、あなたの意見を聞かせてください。

すると、AIから次のメッセージが屉きました。

意見は明確です。新しく作らない。

既存の積み上げ寺を運動部モードとして転用し、メルマガ最下部には「運動部ダイジェスト」を自動挿入するだけにする。

なぜか？ 積み上げ寺のMVP（ = 最小限の技術構成）が、運動部が欲しい要件とほぼ完全に一致しています。

「投稿で解錠」（ = 自分が書かないと他人のログが見えない）は、運動習慣に対して最強の強制力になる。あと１日１投稿の制約、イイネ・コメント・通知を排除した設計など、全部そのまま使えます。

しかもアプリならいつでも開けるので、あなたが言及した「筋トレ直後に書き込む」という自然な流れを殺しません。

では、なぜ専用メルマガを発行しないのか？ 今のメルマガは「写真を送るだけ」の１日１号パイプラインで全自動化されています。

運動部専用メルマガを増やすと、この制作負荷が単純に倍になり、全自動の前提が崩れる。配信も２通に割れて開封率が分散します。ここは崩さないほうがいい。

ここで、「多くの人のAI」と「僕のAI」の違いが明確になります。それは、このAIは「普段の僕の活動を知っている」こと。

大半の人は「AI = 高速でググれるツール」として使っており、それだと「コンテキスト」が残りません。要するに、、

  • コンテキストあり → その人の活動やプロジェクトをAIが把握しているので、その都度で「前提条件」を共有する必要がない。だから精度が高い。
  • コンテキストなし → AIは、あなたのことを「会話ログ」から学ぶだけで、詳しい内容は知らない。頭の良いAIがいるのに、一般的なアドバイスしか受け取れない状態。

これを解決するには、持っているデータを全て与えてください。どのように与えるか？ 僕のAIにマニュアルを作ってもらいました。

私は、あなた（AI）に私自身のことを覚えておいてほしいと思っています。
そのために、私が持っているデータをあなたへ渡す準備をしたいです。
次の順番で進めてください。

一、まず私に質問してください。
私がどんな活動をしていて、どんなデータを持っているかを聞き出してください。
質問は一度に一つだけにして、私が答えたら次へ進んでください。
同じ言い回し・同じ決めつけを続けて使わないでください。
（例：「いま収入になっている活動はどれですか」→「その活動の記録は、どこに残っていますか」
→「文章・写真・音声・数字のうち、いちばん量が多いのはどれですか」）

二、置き場所を作ってください。
聞き取った内容をもとに、私のパソコンの中にフォルダを一つ作り、
「私は何者か」「いま動いているプロジェクトの一覧」「すでに決まっている方針」を
それぞれ一枚のメモとして書いてください。長い資料は作らないでください。

三、すでにあるデータを集めてください。
私が挙げた場所（ブログの書き出し、メモアプリ、写真、家計簿、健康アプリなど）から
文字にできるものを、そのフォルダへ運ぶ手順を作ってください。
私が自分で操作する必要がある部分は、番号付きの手順にして教えてください。

四、毎回そこを読む設定にしてください。
あなたが次に起動したとき、最初にそのフォルダを読むように設定してください。
そして今日から、私が新しい決定をするたびに、その一枚メモを更新してください。

最後に、これで何ができるようになったのかを、私に三行で説明してください。

これをコピペして、Claude Codeに渡したら、説明してくれると思います。とりあえず実行すると、AIが進化します。

話を進めていきます🧘

AIの意見が、とても良かった。

メルマガでもコミュニティでも宗教でも、やはり毎日や毎週の「集合場所」が大切と思い、具体的には下記の部分です。

集合場所：毎朝６時にメルマガが届き、最下部に「マナブの運動 + 部員の運動ログ + 人数」を自動挿入。

これが良いと思ったので、次に続きます。

いいね。あなたの意見に大体同意です。

ただ「積み上げ寺」とは切り分けたいので、新規で作る。集合場所のアイデアは、めちゃくちゃ良い。 毎朝６時のメルマガに私の運動ログと、部員全員のログ + 参加人数を自動挿入する。素晴らしい良いアイデアです。

それで、そのブロックの一番最後に「» 今日の運動を記録する」というリンクを入れて、クリックすると専用サイトに飛ぶ感じ。

ちょっと、これから散歩に行ってくるので、ベータ版の動くものを５つくらい作っておいて。あと作業中にMacの電源が落ちないようにして。PCを離れるので、よろしく。

こんな感じ。すると、作られていました。

いい感じと思ったので、別のウインドウでAIを立ち上げて、ドメインを手配しました。

manabu-letter.comのドメインを、Cloudflareで勝手に手配しておいて。

するとAIが「あと１クリック」の部分まで進めてくれるので、クリックして完了。この原稿を書いてる間に、サービスも完成しました。

ということで、本日は終了。運動習慣は何よりも大切です。筋肉は裏切りません。やりましょう💪

マナブ

※PS：運動と合わせて健康トラッキングのデバイスを使うと、なお良いです。

今の僕は「WHOOP」を使っていますが、近いうちに「Fitbit Air」に変える予定。

健康トラッカーで分析しつつ、日々の運動メニューを変えているので、徐々に共有します🙋‍♂️