瞑想で起きた人生の変化を、全て共有する【毎日１時間、３年の記録】
こんにちは、マナブッタです。
瞑想で得た、全ての変化を書きます。
» 最近は瞑想する人が増えてるけど、どんなメリットがあるの？ 心が落ちつくとか、整うとか言うけど、実際はどうなの？
毎日１時間の瞑想、そして読書。日本語だと文献が少ないので、30冊以上は洋書を読みました。初心者向けの始め方も書きます。
それでは、書いていきます🙋♂️
瞑想から得た、３つの変化とは。
まず１つは「音楽で涙する」です。ちょうど今朝にも起きました。音楽を流したら、急に感情が高まった。
これが「無意識状態の、脳の変化」であり、昔は無限に「仕事のこと」が頭にあった。今は「音楽」や「昔の思い出」が出てくる。
これの素晴らしい点は、仕事のことを考えなくても、勝手にアイデアが生まれること。アイデア探しが不要になり、突然見つかる状態です。
これは脳科学でも説明できると思うので、AIに解説してもらいます。この文章をそのまま投げ、下記がAI生成です。
瞑想中の「何もしていない時間」に働くのは「DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）」と呼ばれる回路です。
記憶や感情を勝手に結びつけて、新しい発想を作る役割を持っています。
毎日１時間の瞑想を続けると、目の前の課題に張りついていた注意が緩み、DMNが自由に連想できる時間が増えます。
その結果、無意識に浮かぶ内容が「仕事」から「音楽」や「昔の思い出」へと移ります。
アイデアが突然に降ってくるのは、探すのをやめたことで DMN の活動が増えたから。
同時に情動の記憶にもアクセスしやすくなるため、音楽で涙が出るのも同じ変化の一部だと考えられます。
次のメリットは、不眠症が治った。
起業してから、眠れなくなりました。ストレスと緊張だと思う。しかし瞑想で様々な呼吸法を学んだら、意識を落とせるようになった。
友人から聞いた話ですが、パイロットは「すぐに寝る訓練」をするようで、それと同じで「気持ちを整えるトレーニングは可能」です。
- Physiological Sigh → 個人的に最も効果のある方法。寝る前とか、精神の疲れを感じた時に２〜３回ほど試してみると、驚くほどに落ちつきます。
- 脱力呼吸 → 腹式呼吸の強化版です。全力で息を吐いて、お腹を完全に凹ませる。それを５秒くらいキープ。そして、ゆっくり鼻から吸う。これで落ちつきます。
- 4-4-6-2呼吸 → 4秒吸って、4秒止めて、6秒で吐いて、2秒止める。これだけ。吸った量の倍を吐くのがコツです。しかし問題は秒数を考えるのが面倒なこと。
リンクをクリックすると、詳しい解説が見れます。このような呼吸を瞑想前にやると、集中が入りやすい🧘
最後のメリットは、感情をスイッチできる事。
これは、頭の良い人の思考に近いと思う。例えば普段から落ち込みやすい人は、感情の切り替えが苦手です。
僕の家庭でよくある事は、何か言い争いのタネが生まれ、僕はその後に切り替えて作業できる。奥さんは、長く落ち込む。
頭の良い人ほど、感情スイッチが「スムーズ」だと思い。例えば「しゅんすけさん」という友人がいまして、知能が高いです。
- 一緒に筋トレすると、僕は疲れ過ぎて思考停止する
- しゅんすけさんは、メニュー内容、改善点、数字計算が完璧
それだけじゃなく彼は「筋トレの合間に、メール返信で仕事」も進めています。ヤバすぎる。なぜ、これが可能なのか？
それが「思考スイッチ = 感情スイッチ」だと思い、つまり彼は「筋トレ → 仕事 → 会話 → 仕事」など、無限に切り替えられる。
人間は「脳の10%しか使っていない」と言われますが、瞑想で「無意識の拡大」をすると、脳のキャパが増える感覚がある。
※もちろん、生まれつきの頭の良い人には敵わないですが、間違いなく「自分の人生」は改善すると思います💡
という訳で、今回は以上です。
最後に「始め方」を書くと、それは「毎日１時間の瞑想を、朝一の習慣として実行する」です。これが近道です。
Sixty minutes are easier than thirty, as it takes time for the mind to settle down.
Sixty consecutive days are needed, just as it takes time for the body to go from unfit to fit.
訳すと「心を落ちつけるには、30分よりも１時間の方が簡単」です。そして「60日連続の瞑想で、習慣化できる」です。
僕も完全同意で、メルマガ発信も同じ。週２〜３回の更新が最も大変で、実は毎日更新を習慣化した方が楽です。
ただ休みゼロの作業は良くないので、週１日だけ休みます。しかし「週２回の休み」は選択肢にない。なぜなら大変になるから。
発信しつつ、瞑想アプリも作りたい。おわり🧘
マナブ