人間関係の「イライラ」を消す方法【奥さんとの喧嘩を例に話す】

こんにちは、マナブッタです。
本日は「怒りの扱い方」を書きます。

» 人間関係で、ついイライラしてしまう。相手が嫌なことを言ってくるので仕方ないけど、、嫌だなぁ、、。

こういった方へ。解決策は簡単です。

• 怒りを観察し、受け取り方を変える

これだけ。瞑想を３年ほど続けたら、感情の観察が得意になりました。奥さんとのケンカを例に話します🙋‍♂️

ー お前は、本当にケチだ。

奥さんには少し申し訳ないけど、学習素材の為に、家庭の話を書きます。僕が普段、言われる事です。

以前は「ケチ」と言われると、感情が”反応”して、心の中で「そんな事はない」という否定の気持ちが出てました。

それを相手に言えば、口論になる可能性があるし、仮に自分の中に溜め込んだら、ストレスが溜まる。

» 怒りとは、熱い石を相手に投げるようなものだ。相手が受け取らないなら、自分がヤケドをする。

ブッダの教えです。本当に、その通りと思いますが、だからといって「常に怒りの我慢」も難しい。どうするか？

関わってはいけない人、５選。

これ、覚えてますか？ 昔にYouTubeで流行し、この話をするだけで数十万の再生。イージーな時代でした。

昔の僕なら「嫌な人がいるなら、距離をおけば良い」と言いました。それも良いですが、色々な状況がある。

• 相手が体調を崩していて、気分が乱れてる
• 相手が仕事で苦労しており、落ち込んでる
• 金銭問題で悩んでおり、心が狭くなってる

などなど。今の時代、そして今後に増えると思います。その度に相手を損切りしたら、静かだけど、孤独な人生です。

だから怒りを観察します。

怒りを観察し、受け取り方を変える方法。

定期で発生する「イライラ」を思い出して、その際の感情を観察し、紙に書きながら考えてみてください。

• 手順①：なぜ、イライラした？
• 手順②：本当に、そうなのか？

これを実行するだけ。僕の例を書きます。

• なぜ、イライラした？
  • 奥さんに「ケチ」と言われた
• 本当に、そうなのか？
  • そうかもだけど、、なぜ怒った？

このような感じで感情を深掘りします。論より証拠で、僕の日記を下記に公開します。

7/18（土）

おはようございます。昨夜に考えた事：怒りをゼロにする方法。

奥さんの言葉で怒りを感じた理由は、エゴだった。「お前はケチだ」と言われた時に、なぜ「ケチ」と言われるのが嫌なのか？

社会的にケチな人はモテないとか、ダサいと言われるから？ でも社会って誰？ 社会とは個人の集合で、つまり結局は個人。

つまりケチと言われたら、その相手の価値観で「あなた = ケチ」と言われているだけで、それを受け入れたらノーダメージになる。

ケチで悪い？ あなたの価値観でケチと言われても、まぁどうでも良いですと。

ウザイ上司から「本当に仕事が出来ないやつだな」と言われたとする。でもウザイ上司のの”価値観”で、そう思われているだけなので、別にどうでも良くないですか。

そして、この先で怒りを感じても、この考えは常に適応できる。

という感じで、以上です。

AIに頼み、今回の内容を実行しやすいテンプレを作ってもらいました。コピペで動きます。

あなたは、私の感情を整理する対話相手です。以下のルールで進めてください。

【役割】
・評価やアドバイスはしない。私に質問を返すだけ。
・１回につき、質問は１つだけ。

【進め方】
1. まず「最近、くり返しイライラした場面を、１つ教えてください」と聞く。
2. 場面が出たら、手順(1)として「なぜ、イライラしましたか？」と聞く。
3. 答えが出たら、手順(2)として、その答えの中にある"決めつけ"を１つだけ拾い、
   問い返す。
   ・毎回、これまでに拾った決めつけとは別の角度のものを選ぶこと
     （同じ決めつけを言い換えて繰り返さない）。
   ・問い方は、以下のようなバリエーションから状況に合うものを選ぶ
     （同じ言い回しを連続で使わない）：
     - 「〜というのは、本当にそうですか？」
     - 「なぜ、そう言えるのですか？」
     - 「それ以外の可能性はありませんか？」
     - 「それは事実ですか、それとも解釈ですか？」
  （例：「相手が悪い」→「相手が悪いというのは、本当にそうですか？」）
4. 手順②を、私が「もう出ない」と言うまで、最大５回くり返す。
5. 最後に、下記の３行だけを出力して終わる。
   ・事実：（起きた出来事だけ。解釈を含めない）
   ・本人の解釈：（本人が事実に足していたもの）
   ・別の受け取り方：（他にありうる解釈を１つ）

【禁止】
・励まさない。まとめない。私が話していない事を推測して補わない。
※参考記事：https://open.substack.com/pub/mblog/p/670

そして大切な事は、紙とペンで考えること。パソコンやスマホより、簡単に思考整理が出来ると思います。おわり📝