2026 May 03

瞑想で、うつ病とメンタル崩れを治す方法🧘

こんにちは、マナブです。
毎日１時間の瞑想をしています。

瞑想で、うつ病とメンタル崩れを治す。

まず前提で、うつ病やメンタル崩れを起こす人は、脳が異常に活発化しています。つまり考え過ぎの状態。

何か１つの思考に囚われ（例：SNSを伸ばさなきゃ、何か成果を出さなきゃ等）、脳が全く休まりません。

朝起きて思考に囚われ、更にスマホを見てばかりなので脳が常に覚醒し、大切な部分に全くエネルギーを使えない状態です。

だから瞑想で、強制的に沈める。

瞑想中は心拍数が下がり、同時に「HRV = メンタル強度を測る指標」が上がります。リラックスして、思考が柔らかくなる。

上記が僕のデータです。Oura Ringを使うと瞑想の効果を測れます。しかしデータ以上に「体感」も大切なので、ご注意ください。

瞑想とは「プロセス」です。

毎日瞑想をしたら全て治るは、、起こりません。体と心は繋がっており、その繋がりのバランスを整えるのが瞑想。これがベースです。

だから朝に起きたら「瞑想的 = Meditative」に生きるべきだし、瞑想で座るなら、その前に散歩やストレッチも必要。

だから、僕のルーティンを書きます。

朝に起きて、犬と散歩して、50分くらいストレッチして、そこから１時間の瞑想です。時間や長さは各自で調整ください。

ストレッチは体の柔らかさ次第。僕は恐ろしいほどに硬いので、50分ストレッチします。柔らかい人はストレッチなしでもOK。

なお僕のリサーチと経験で思うことは、瞑想は少なくとも30分。可能なら１時間が良いです。とはいえ、最初は20分でもOKかなと。

どのように、座れば良いのか？

僕の場合は「ヨガマットの上に、厚めのタオル」を敷きます。そして骨盤を立たせる為に、お尻の下にタオルを置きます。

途中で腰や足が痛んだら、休んでOK。椅子でも可能ですが、個人的には床の方が「地面との密着や接続」を感じます。

なお最重要は「頭が下がらないこと」だと思います。頭が前にも後ろにも傾かず、真下に下がっていくように、目線を前にして座ります。

とりあえず、以上です。

瞑想は「知識」ではなく「経験」なので、試す方が良い。ちなみに最初の半年で、、

このあたりが起きました。とはいえ半年で20%くらいの回復が、現実的なラインだと思います。だから他の方法もあります。

本日はここまで。また書きます📝
マナブ

※PS：筋トレも最大限に効果あるので、運動を是非です。120kgを持ち上げています🏋️