メンタルを整え、幸せな毎日を送る方法【幸せが生まれる仕組みとは】
こんにちは、マナブです。
世界でメンタル障害が増えています。
なんで、、これほどメンタルが崩れるんだろう…。不自由ない生活だし、恵まれてるし、幸せのはず。それなのに不快な気持ちが消えません…。うつ病なのかも分からないし、、いつ治るかも不明。医者に行けばいいの？ 精神科？ でも病院で治る気もしない。どうしたらいいんだろう…。
こういった感じ。僕も３年ほど経験し、やっと治りました。
かなり焦ったので研究し、自分で実験しました。僕は勉強が好きなので対応できた。しかし多くの人は時間がないはず。学びを全て共有します。
メンタルを整え、幸せな毎日を送る方法
結論：原因は様々だけど、生活を改善するしかない。
まず感情の生まれ方から解説です。インド哲学の話。
- Mind（マインド）
- Thought（思考）
- Emotion（感情）
多くの人は「気分障害」で苦しんでいる。 つまり「Emotion = 感情」の問題です。では「感情 = Emotion」は、どのように生まれるか？
結論は「マインド」が土台になって、そこから「思考 = Thought」が生まれます。そして「思考」が体に伝染すると「感情 = Emotion」になる。
- その①：Mind（マインド）が全ての土台です
- その②：マインドから「Thought = 思考」が生まれる
- その③：思考が体に伝染すると「Emotion = 感情」になる
つまりMindを整えることで「心の声 = Thought」が整い、結果として「感情」も治る。これが「感情の生まれ方」です。
どのようにマインドを整えるのか？
僕が実行してきた内容は次のとおり。
- 食事、睡眠、運動、感謝、瞑想、ジャーナリング
- ルーティン設計：HP, MP, Side Quest, Quest, 挑戦
- 歩き方、食べ方、デジタル削減、新しい場所や旅
- 日常瞑想、思考メモ、歩き感謝ワーク、読書、香り
全てだと長いので最初の６つを紹介。残りは後日に書きます。
食事：
なるべく自炊 or 健康的な食事。食べつつのスマホは禁止。味に注意を向けて楽しむ。よく噛むこと。
なお僕の朝ごはんは「ヨーグルト, オートミール, ブルーベリー, パッションフルーツ, ナッツ５種類」です。体感で、最も体が整う。
ランチは「鶏肉と野菜と海鮮サラダ」の日が多い。夜は日により異なる。空腹じゃないなら軽めに済ます。満腹で寝ると消化にエネルギーを取られます。
睡眠：
人によるけど７〜８時間ほど。12時前には寝ること。起きるリズムも整える。これだけで鬱リスクが減ります。
- 夜に寝れないなら寝る前の習慣を見直すこと。僕は「瞑想とアロマ（サンダルウッド）」を使って不眠症が治りました。
- どうしても寝れない時期はメラトニン大麻に頼っていた。日本だと簡単に睡眠薬を貰えるけど依存性もあるし怠さも残る。
根本を治すべきです。現代医療は対処療法、その場しのぎ。本質を治すには行動を変える必要があります。
運動：
有酸素と無酸素をする。移動を「歩きやチャリ」にするのもGood。筋トレ方法を知らないなら３ヶ月ほどトレーナーを雇う。最高の投資です。
朝のストレッチも良い。僕は毎朝30分（参考動画）。あと集中力が切れたら散歩するなど。座り続けるより生産性もUPです。
あとは、運動しつつ自分の顔色を見ること。顔色が良くなっているなら良い兆候。自分の体を観察しましょう。
感謝：
マジックを使うも良い。あと朝に散歩しつつ「感謝ワーク」するなど。方法は日常への感謝を声に出すだけ。アーティストの藤井風の日常ルーティンです。
移動中に雑念ばかり湧いてしまうなら、常に感謝ワークしたらいい。感謝を考えつつ移動する。最強の移動です。
出来ないと思うなら、まずは朝一で実行して習慣化する。朝だと脳がリラックス状態なので、良いマインドを作りやすい。
瞑想：
長くなるので別記事にします。僕は朝1時間、夜30分の瞑想です。この量はハード過ぎるので、誰でも出来る方法を記事にします。
あと日常も瞑想的に生きる。自分の呼吸を意識したり、歩く速度を下げて足裏の感覚を考えるとか。姿勢を正すのもGood。
なお僕は鬱っぽい状態が２年ほどで95%くらい回復しました。最後の５％を治したのが瞑想。最高の習慣です。
ジャーナリング：
瞑想後に実行してます。未来に感謝するワークなど。あとは瞑想中に出てきた雑念を書き出して分析するなど。瞑想とセットで別記事にします。
なお朝からデジタルに触るのは良くないので、紙に書くのが良い。お気に入りのノートに書くと幸福度が上がります。
本日は以上。続きは次回に書きます。メルマガで配信します。
今後は、こういった記事を書きます。なぜ、やるのか？ まず世界でメンタル疾患が増えてるのもそうだけど、何よりも身近な家族、友人が苦しんでいる。
- そういった人に届けたい、という気持ちで書いています。
あと最後にお願いで、この記事は拡散しづらいと思う。なのでライクだけでも嬉しいです。いつもありがとうございます🙆♂️
マナブ