11月19日(水)：朝から気分が沈んでしまう場合の対処法

おはようございます。

今朝は久しぶりに瞑想が整わなかった。気分が乱れた証拠。良くない傾向なので、すぐ改善しました。

  • 起きる ➡︎ 少し散歩 ➡︎ シャワー ➡︎ 入念にストレッチ ➡︎ 瞑想を30〜60分 ➡︎ 消化の良い朝食 ➡︎ 2〜3時間の作業 ➡︎ 遊ぶ

このルーティンは整うけど、運動の優先度が下がり、最近はジムに行けていなかった。※体調を崩していた影響もあり。

  • 改善案：起きる ➡︎ 少し散歩 ➡︎ シャワー ➡︎ 入念にストレッチ ➡︎ 瞑想を30〜60分 ➡︎ 消化の良い朝食 ➡︎ 軽く読書 ➡︎ 筋トレ ➡︎ シャワー ➡︎ 軽く食べる ➡︎ 2〜3時間の作業 ➡︎ 自由

文字にすると、ルーティンが長いですね。要するに「瞑想 ➡︎ 運動 ➡︎ 作業」という順番。仕事の優先度を下げました。

ルーティンは続けるじゃなく、整える。

継続は手段であって目的じゃない。良いルーティンを組み立て、継続をすることで、その流れが「オートパイロット＝負荷のない自動化」になります。これを目指すツールが「継続」です。

以前は「起きる ➡︎ 発信 ➡︎ 筋トレ」という超シンプルなルーティンでしたが、メンタルを崩した。筋トレで「HP」は補強できるけど「MP」は不可能。

MP (気力) は、瞑想で強めます。
これでHPとMPが整い、良いキャラになる。

※僕は自分を客観視する為にも、自分と世界をゲームで考えます。友人達がポケモンです。最近は楽しいポケモン (友人) が増えた。

HPとMPを整え、そしてクエスト。

要するにモンハンと同じです。キャラを鍛え、自分の属性を考え、クエストを楽しみつつ、徐々にクリアしていく。内容を整理しました。

  • HP：筋トレ，ランニング，水泳，サウナ，ピラティス
  • MP：瞑想，Yoga，ジャーナリング，ストレッチ，安息日
  • クエスト：挑戦，仕事，旅，新しい出会い (イベント参加)

こんな感じ。あとは体の調子を見つつ、ルーティンを回しつつ、整えるだけ。大半の人はクエストばかりしており、エネルギー不足です。

ちなみに日々の仕事なんてクエストの一部です。楽しみつつ、無理しなくてOK。辛いと感じたら意識を離し、モンハン理論を思い出してください。

同じルーティン＝同じ未来。

朝起きて、SNSとメールを確認して、朝食を食べつつニュースを読み、左下の歯から歯磨きをして、同じルートで駅に行って電車に乗る。

このようなルーティンを固定したら、そこから何も生まれません。かつ移動中は常にスマホを見て意識が別の場所にある。良くない状態です。

  • 意識が「過去」に向いているなら、過去の成功体験、失敗、当時の苦痛を思い出し、過去を軸にした人生しか生まれません。
  • 意識が「未来」に向いているなら、過去の経験から未来を予想しているだけで、つまり頭が硬い状態。新しい変化が起こりづらい。

じゃあ、どうしたらいいか？ 良い方法は「今に意識を向ける」です。すると脳が「予測の停止」をするので、新しい価値観も入りやすい。

これが子どもの状態。学びが多いですよね。

以上。参考になったか謎ですが、朝から気分が沈んでしまうなら、是非参考にどうぞ。朝から崩れるのは、ルーティンの問題です。

最後に余談で、チェンマイに住むことにしました。最高の場所です。瞑想寺なども多いので、MPをバキバキに強くします💪😌👌

マナブ