10月22日(水)：固定した思考ループから抜け出す方法

気付くと思考は固定化するし、
意識して動かないと、毎日が同じループになる。

だから歳を取ると1年が短くなる。
慣れた日常では、脳がオートパイロットになる。

※オートパイロット＝過去の習慣で行動する状態。

良い思考なら問題ない。しかし悪い状態もある。

  • PTSD：強いショックから脳がトラウマを記憶している
  • うつ病：思考が固定化し、外界に可能性を感じない状態
  • 幼少期の記憶：親からの間違った教えに縛られている状態

症状が重たいなら本格的な治療が必要。しかし軽度なら、いくつか改善策があります。例えば僕は「毎日更新の病」がありました。

  • 人生の最重要は「毎日更新」である
  • 更新する＝良い日 ／ 更新しない＝悪い日

アホですよね。1500日くらい毎日更新したら脳のドーパミンが変化し、毎日更新しないと「罪悪感や怠けの後悔」が生まれるようになった。

思考ループを解除する方法は、次のとおり。

  • STOP：悪い思考が生まれたら心でSTOPする
  • Reflect：なぜ、思考が生まれたのか内省する
  • Respond：正しいと思える感情で反応をする

僕が患っていた「毎日更新の病」を例に解説です。

  • STOP：今日も更新しなきゃ、、という気持ちが生まれたらSTOPする
  • Reflect：思考が生まれた原因は、過去の成功体験に縛られているだけ
  • Respond：今のタイミングで毎日更新したら成功するか考えて対応する

こんな感じです。人それぞれで思考ループは異なるはず。例えば下記。

  • これが失敗したら信頼を失う…。終わりだ。
  • 他の人は凄いなぁ…。自分は、全然ダメだ。
  • 何であんなことを言うの？ あの人は最低だ。

こういったループから脱せます。そして、さらに大切な事があります。

思考を作り出す原因 ＝ 自分です。

どんなにウザい人がいても、どんなに臭い人がいても、感情を作るのは自分です。ここを理解しないと、一生、感情の奴隷です。

常に感情に流され、落ち込み、怒り、消耗します。なお外部刺激に対し、内省してから反応できるは人間だけ。動物は不可能。人で生きましょう。

さらに深掘り：感情を出してる行動も特定すべき。

  • SNSを見て「自分はダメだ…」と落ち込む
  • メール通知で焦りやプレッシャーを感じる
  • 話したいのに言葉が出ず、頭の悪さを恥じる

上記から「行動」を切り離して考えます。

  • SNSを見る
  • メール確認
  • 人との会話

1つの方法は完全なる遮断。例えばSNSを見ないなど。しかしメール確認や会話は遮断できない。それなら事前に「異なる感情設計」をします。

  • SNSを見る → 分析方針を明確化する。その方針に沿って観察し、考え、改善する
  • メール確認 → メールは成果にならない。1日の最後タスクでOK。他の時間は見ない
  • 人との会話 → 早く話す＝頭が良いは勘違い。話し方の本で思考を上書きしても良い

こんな感じ。なお普段から瞑想すると、心に負担ある行動では心拍数が上がると気付きます。それなら該当箇所を改善するだけ。

以上。問題が深いなら「シロシビン(Psilocybin)」を使う方法もあり。PTSD治療で使われ、僕も経験者だけど驚く効果です。別の機会に話します。

誤った心の反応は修正できます。人間の適応力は高い。治らないと誤解して放置するより、ロジカルなアプローチで治すべき。僕は治りました。

整えていきましょう。また明日に送ります🙋‍♂️
マナブ