ベンチを30〜45度に起こして座り、ダンベルを胸の上まで下ろして斜め上に押します。胸の上部の種目です
▶ 動画でフォームを確認マシンに座って足を踏ん張り、ハンドルをお腹に引き寄せます。背中の厚みを作る種目です
▶ 動画でフォームを確認台に二の腕を乗せ、肘を固定したままバーを巻き上げます。力こぶの種目です
▶ 動画でフォームを確認バーを肩の後ろに担ぎ、太ももが床と平行になるまでしゃがんで立ちます。脚全体の種目です
▶ 動画でフォームを確認立ったまま鎖骨の高さでバーを持ち、頭の上へ押し上げます。肩の種目です
▶ 動画でフォームを確認後ろ足をベンチに乗せ、前脚だけでしゃがんで立ちます。左右それぞれ。脚とお尻の種目です
▶ 動画でフォームを確認ダンベルを持ち、腕を横に肩の高さまで上げます。肩の横の種目です
▶ 動画でフォームを確認ベンチに寝てEZバーを持ち、肘を固定したまま額のあたりへ下ろして戻します。二の腕の裏の種目です
▶ 動画でフォームを確認ベンチを30度に起こしてスミスマシンに置き、バーを胸の上まで下ろして押し上げます。胸の上部の種目です
▶ 動画でフォームを確認マシンに座り、平行グリップのバーを胸の上まで引き下ろします。背中の広がりを作る種目です
▶ 動画でフォームを確認フラットベンチに寝て、ダンベルを胸の横まで下ろして真上に押します。胸の種目です
▶ 動画でフォームを確認立ってバーベルを持ち、肘を体の横に固定したまま巻き上げます。力こぶの種目です
▶ 動画でフォームを確認ケーブルのバーを胸の前で持ち、肘を脇に固定したまま太ももまで押し下げます。二の腕の裏の種目です
▶ 動画でフォームを確認スミスマシンのバーを肩の後ろに担ぎ、太ももが床と平行になるまでしゃがんで立ちます。脚全体の種目です
▶ 動画でフォームを確認スミスマシンのバーを鎖骨の高さで持ち、頭の上へ押し上げます。肩の種目です
▶ 動画でフォームを確認専用マシンに背中を預け、深くしゃがんで立ちます。前ももとお尻の種目です
▶ 動画でフォームを確認バーベルを持って立ち、膝を軽く曲げたままお辞儀するように下ろし、お尻の力で立ちます。お尻とももの裏の種目です
▶ 動画でフォームを確認ケーブルを低い位置にセットし、片手で腕を横に肩の高さまで上げます。左右それぞれ。肩の横の種目です
▶ 動画でフォームを確認ダンベルを両手で頭の後ろに構え、頭の上へ持ち上げて戻します。二の腕の裏の種目です
▶ 動画でフォームを確認マシンに座り、パッドをふくらはぎで押して膝を曲げます。ももの裏の種目です
▶ 動画でフォームを確認