2024 May 11

【読書ログ】不安感を消すための方法【Stop Overthinking】

素晴らしい書籍です。
日常的に不安を感じる方は読むべき。

しかし英語のみなので、僕の方で引用します。
３分ほど時間をください。引用で紹介します。

考えすぎる = 何も解決しない

We might become habitual over thinkers because it makes us feel like we're somehow tackling the problem we're overthinking about. Because the overthinking never ends, but we still feel like we're making some progress. This turns into a vicious cycle that can be hard to escape.

私達は考え過ぎる習慣に囚われやすい。なぜなら、悩んでいる最中は「何かを解決している」と感じるため。しかし考え過ぎることは、終わりのない旅です。なので進むこともない。従って「ただ考え過ぎることの継続」という悪い習慣が生まれる。

休日をスケジュールに入れる

One mindset shift is to see rest and relaxation as important and worthy of your focus, and not just something you tack onto the end of a day once more important things are done.

思考を転換させるために、リラックスや休憩は「集中力の増加に繋がる」と理解して、しっかり休日を作ること。仕事終わりの休憩だけじゃなく、しっかり休む時間を確保する。

One way to so this is to schedule in time for fun and enjoyable activities, or simply time when you're not doing anything at all.

しっかり休日を作るには、ちゃんと休日を予定を入れること。その時間は遊んだり、楽しいことをしたり、もしくは何もしなくても良い。

少ない情報量 = 少ない不安感

The more information you can get out of your head, the less you have to worry about and the less you'll overthink.

取得する情報量を減らすことで、考えすぎは不安感を減らせる。

補足：とはいえ、完全ゼロだと社会から孤立します。好きな人を１〜３名ほど選び、その人達を中心に情報収集する。これが僕の方法です。

不安を減らすテクニック：延期

Worry Postponement: You do permit yourself some worry time, you'll often notice that your anxiety levels are exactly the same before the worry and after. Meaning, the worry time did precisely zero to help.

不安を「延期」するテクニック。まず不安を感じる時間を確保してください。その時間（例えば10分間）だけは、とことん不安に向き合います。しかし後から気付くはず。不安に向き合っても向き合わなくても、その後のメンタルは、ほぼ変化しない。つまり不安を感じる時間は無駄ということ。

If you chose one set of thoughts, it means you can choose another.

あなたが思考を選べるということは、不安以外の思考にもスイッチ可能です。

行動のない思考 = ただの不安

Action without thinking is idiocy, but thinking without action is anxiety.

考えなしで行動する人は「愚か」です。しかし行動せずに考えるだけだと、そこから「不安」だけを生み出す。

ポジティブな思考 = 有利になる

The right attitude turns adversity and obstacles into an opportunity for creative solutions. Stress and worry can be channeled into planing and innovation. The best inventors often arrive at amazing ideas precisely because their original plans failed. But when you focus on the failure and not the new possibilities suggested by this failure, you place stress on yourself needlessly.

ポジティブな気持ちがあると、逆境や苦難を乗り越えやすい。ストレスや不安を「行動計画」に変換していくべき。優れた発明家は「最初の行動」で失敗したりする。しかし、そこで失敗を改善するからこそ、次なる発明が生まれる。その一方で、ストレスや不安にばかりフォーカスすると、次なる改善に繋がらない。その行動は自分のストレスを増やすだけであり、価値が低い。

» Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress

その他のハイライト

They are desperate to solve the "problem," not considering that their appraisal of what is a problem is in fact the problem.

多くの人は問題解決に必死だけど、実は「その思考自体に問題がある」ということに気付いていない。

We can also be stressed by the complete lack of stimulation. Known as hypostress, this form of stress occurs when we aren't being challenged enough by our environment.

刺激が少ないことでもストレスを感じます。それは「hypostress」と呼ばれており、今の環境で充分にチャレンジしていない場合に発生します。